E, não, esta lista não envolve a barriga de tanquinho ou o “bumbum na nuca”
Atire a primeira pedra quem nunca postou uma foto com legenda #tápago ou #endorfinada no Instagram. Se você ainda está imune a essas hashtags e não é muito fã de esportes deve se perguntar, afinal, qual a vantagem de suar sem parar – e postar – por aí. Não, a resposta não está na barriga de tanquinho nem no bumbum na nuca. Aliás, esses estão longe de ser os maiores benefícios dos exercícios físicos para o seu corpo…
Estamos falando em melhoria da memória, capacidade de aprendizado, sistema imunológico, fluxo intestinal e até nos sintomas da TPM. Conversamos com a médica do esporte e nutróloga da Care Club, Flavia Pinho, e com a ginecologista e especialista em performance feminina Cidinha Ikegiri para entender o que uma boa dose de exercícios faz por você. #partiutreino?
1. Você fica mais inteligente (e zen)
Cérebro e emoções: melhora em tarefas do dia a dia (Foto: Thinkstock e Getty Images / Arte: Erik França )
Com a prática da atividade física ocorre um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.
“O resultado é a melhora das funções do sistema nervoso central e do desempenho em diferentes tarefas cognitivas, como velocidade de processamento de informações e aprendizagem, atenção seletiva e memória de curto prazo”, explica a Dra. Cidinha. Na prática, isso significa que você fica mais atenta e aprende e compreende as coisas com mais facilidade. Toda essa movimentação sanguínea no cérebro melhora a atividade dos neurotransmissores, ajudando a diminuir níveis de estresse e depressão e sintomas de ansiedade. “O esporte aumenta a liberação de hormônios que estimulam o metabolismo”, diz a médica Flavia Pinho. As mais conhecidas, endorfina e serotonina, geram as sensações de recompensa, bem-estar e relaxamento no organismo, que podem perdurar por horas depois do fim da atividade física.
2. Seu coração e seu pulmão agradecem
Coração e pulmão: batimentos acelerados e fôlego ofegante (Foto: Thinkstock e Getty Images / Arte: Erik França )
As primeiras sensações da atividade física em qualquer pessoa são o coração acelerado e a respiração ofegante. Isso acontece porque os músculos em movimento consomem o oxigênio trazido pela corrente sanguínea, o que obriga o coração a acelerar para bombear o sangue com mais vigor. “O pulmão de atletas tem uma capacidade de captar mais oxigênio do ar inspirado, graças ao exercício. Para se ter uma idéia a ventilação de um indivíduo sedentário é em torno de sete litros por minuto. Já em um indivíduo bem treinado, esta ventilação poderá chegar a algo em torno de 170 litros por minuto”, explica a ginecologista.
3. Você fica mais disposta e adoece menos
Energia e imunidade: reduz a incidência de infecções (Foto: Thinkstock e Getty Images / Arte: Erik França )
Não quer ficar doente? Se mova! “O exercício físico causa aumento do número de células de defesa do nosso organismo e está diretamente relacionado à melhora do sistema imunológico, aquele que defende nosso corpo de ameaças e doenças, reduzindo a incidência de infecções e até câncer”, diz Cidinha. Ela completa: “além disso, a atividade causa aumento do tamanho e do número das mitocôndrias, que são as fábricas de energia do nosso corpo, diminuindo sintomas como fadiga, desânimo e envelhecimento precoce”.
4. Você ganha músculos e perde gordura
Músculos e gorduras: melhoria da textura de pele (Foto: Thinkstock e Getty Images / Arte: Erik França )
Exercícios regulares melhoram a composição corporal, reduzindo a gordura e aumentando a massa muscular, disso ninguém duvida. “A prática frequente aumenta o chamado metabolismo basal (quantidade de calorias gastas no repouso)”, diz a gineco. As células musculares têm formato alongado e canais chamados microfibrila. Quando você faz força, elas produzem as proteínas miosina e actina e aumentam de tamanho para abrigá-las. Sem o exercício, elas murcham. “A atividade física também aumenta o fluxo sanguíneo para a pele e a drenagem (venosa e linfática). O resultado é uma melhoria da textura de pele e redução do acúmulo de líquido e inchaço,” explica Flavia Pinho, médica do esporte e nutróloga. Estudos recentes evidenciaram que o exercício físico atua na modulação do apetite, diminuindo a fome pelo aumento da sensibilidade de hormônios como a leptina e insulina e ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando a sensação de intestino preso e constipação.
5. Os sintomas da TPM diminuem
TOM: amenizam os sintomas (Foto: Thinkstock e Getty Images / Arte: Erik França )
“Especificamente nas mulheres a prática de exercícios físicos durante o período da TPM pode ajudar a diminuir sintomas como irritabilidade, edemas, cefaleia, característicos desta fase do ciclo menstrual. Os treinos moderados na TPM e no período menstrual ajudam a liberar endorfinas e serotonina, que trazem a sensação de bem-estar e amenizar estes sintomas. Mulheres produzem testosterona em níveis muito menores que os homens, e este é um hormônio importante para melhora da libido, disposição e ganho de massa magra, uma alternativa natural para incrementar a produção deste hormônio são os treinos de força”, explica Cidinha Ikegeri, ginecologista e especialista em performance feminina. “Já os exercícios de força, realizados ao longo da vida, previnem fraturas típicas da menopausa por aumentarem a densidade óssea das mulheres”, completa.
Por: NATÁLIA GARCIA